B-BOY新人必看！手力的科学锻炼

大家都知道要练BREAKING的话，手力是不可缺少的一个重要因素！力量决定一切！我的手力也不行，所以我问了比较专业的老师，我把它说出来，希望会对大家有帮助！

 

1、要看大家是练整只手的力量呢？还是要练单个部位的力量，比如说只想练小臂之类。

 

我先说说练单个部位的力量，比如说小臂吧，可以手平举一个凳子之类的东西，就只动小臂，这是单关节的锻炼，就尽量别去动上臂，转动小臂。

 

还有一种方法就是，做相对的力量练习，比如手握着树，身体别晃动，一下一下的拉，虽然拉不动，但是同样用力了，就会有效果！

 

2：然后说一下整只手的练习和正确的联系强度，方法还是推荐俯卧撑比较好，有人说做的时候速度越慢效果就越好，我却不是这么认为，速度慢是很有效果，但那练的是肌肉，主要是把肌肉练大，（当然不是说对力量没有效果！），而我们B-BOY练的是力量，我觉得一拓一拓的肌肉不是太好看，呵呵，我们主要练的是爆发力，是相对自身的力量！所以速度快些会比较好！

 

一天练5-8组比较合适！每组多少个呢？这就看你自己了，比如一次能做20，那这就为一组！每组之间的间隔不要太长，3分钟左右吧，活动一下可以了！

 

3：最后，我们不能忘记一个重要的东西，就是饮食！

 

练了之后多吃些含蛋白高的东西，精瘦肉啊！豆制品啊！每天吃点豆腐啊（别想歪了啊，呵呵）这个也是很必要的！

[此贴子已经被作者于2007-12-4 12:25:50编辑过]

新手看了就回复一下，没回复的就咔嚓!~

[em01]

按Breaking的基本动作,如baby freeze,head stand等,一个个扎实地练习,也是科学锻炼力量的方法,同时可以巩固基本功

不要急于进步和提高,是每个舞者需要谨记的一件事情

。。。。。。。。。。。。OK[em08][em13]

俯卧撑

貌似有点记忆，忘了

图片看不到哦。。。以后图片直接上传到论坛里来，这样图片就不会是红叉叉了

这样可以吗？！